✊玉軒教練課 — 全身循環訓練✨
很多朋友問除了跑步機、腳踏車、甚至跳繩之外有沒有什麼更好的燃燒脂肪的方式？
當然有很多！特別是全身性的肌力循環，而我喜歡的是複合式的訓練，上肢、下肢、核心肌肉、心肺、協調、爆發性都能兼顧！
🔥爆炸燃模式-每個動作40秒/休息20秒
共做3-4組循環 （盡可能的在每組中以最快速度完成）
🔥全身雕塑模式-每個動作12-15次/組間休息
1-2分鐘 共做4-5組循環
（確認每個動時間為2.1.3 2秒向心 1秒頂峰 3秒離心）
⛔️運動過程中請確保動作完整性和可持續性
確認你們的身體狀況是安全的！
⭕️找到一些方便拿的重物 （可承受的..）
⭕️找到方便的運動環境、毛巾、水
⭕️確認熱身足夠、身體能量充足
好好練吧......
#健身 #爆汗 #武漢加油 #肌力訓練 #陳玉軒教練課
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